barki cwiczenia

Trening A 1. Podciąganie 15 15 10 10 5 5 2. Dipsy 15 15 10 10 5 5 3. MĆ 15 15 10 10 5 5 4. Wycisk sz. na barki 15 15 10 10 5 5 przód 5. Unosz. sztangielek 15 15 10 10 5 5 na łąwce skos(+) Trening B 1. Podciąganie 15 15 10 10 5 5 2. Ławka skos+ 15 15 10 10 5 5 3. Przysiad [...]

Witam serdecznie, chciałbym zacząć trening na masę. Jestem po przerwie niestety, uczelnia i praca nie dają mi czasu na siłownie - ale nareszcie mam chwilkę by coś zdziałać. Plan rozkłada się na 3 dni. Poniedziałek - klatka + triceps Środa - plecy + biceps Piątek - nogi + bary Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-8 Wyciskanie na ławce skos [...]

[...] fbw 15x10x5 dwoma zestawami: A: nogi- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s plecy- Wiosłowanie ze sztangą 3s klatka piersiowa- Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3s barki- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s bicepsy- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 2s tricepsy- Wyciskanie sztangi wąsko 2s B: nogi- WSPIECIA NA PALCE W [...]

Witam wszystkich serdecznie Bardzo proszę o pomoc w sprawdzeniu oraz doradzeniu mi co do mojego planu , którego układałem na podstawie sfd.pl oraz filmików instrukt. PONIEDZIALEK = KLATA + TRICEPS SRODA = BARKI + BICEPS PIATEK = NOGI + PLECY A więc tak :) : KLATA: wyciskanie na lawce plaskiej 4x 8-10 wyciskanie na lawce skos 4 x 8-10 rozpiętki [...]

Witam. Proszę o wypowiedzi doświadczonych sportowców. Ułożyłem plan FBW i proszę o sprawdzenie go, poprawki,porady. Ostatnio 3 miesiące ćwiczyłem splitem. Czy FBW dobrze wpłynie na przyrosty? Czy może zostać przy splicie, tylko pozmieniać ułożenie/ćwiczenia? Mój nowy plan FBW: A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 10/8/6/ Wspięcia na palcach [...]

Zaczynam cwiczyc, ale nie wiem jak wykonywac następujące cwiczenia: Klatka/Grzbiet: 1. Na wyciągu bloczkowym podciąganie do karku 2. Na wyciągu bloczkowym podciąganie do brody Klatka/Barki: 1. Zarzuty na barki sztangi z podłogi

Witam, chciałbym o poradę planu treningowego jakiegos człowieka znającego sie na rzeczy . Chciałbym zacząc od tego iż od stycznia zaczynam przygotowanie do nastepnej rundy (gram w piłke nożną) więc od stycznia bede miał poniedizałek oraz srode 1,5 h aeoroby oraz raz siłownia a na niej jak to w niższych sczeblach takie ogolnorozwojowe cwiczenia, [...]

od 2 miesiecy cwicze: Poniedzialek: klata, biceps, barki Środa: brzuch, przedramie, triceps, plecy piatek: klata, biceps, barki sobota: basen (ale sie na nim nie przemeczam) reszta dni wolne Nie wiem czy dobrze dobralem te cwiczenia, powiedzcie mi co ewentualnie pozmieniac, zadnych bólów jak narazie nie mam. Chcialbym cwiczyc wszystkie wymienione [...]

Witam! na początek może tak: wiek: 21 lat wzrost: 179 cm waga: 65 kg Zaraz przepisze trening, który chciałbym żeby ktoś mądrzejszy ode mnie go poprawił w razie jakichkolwiek błędów ;] Ale na początek wspomne jeszzce tylko, że zrobiłem juz ten trening raz przez 4 tygodnie w ramach takiego wprowadzenia i skupienia sie na technice teraz chciałbym [...]

[...] 3x12 d)"butterfly" 3x12 triceps a)wyciskanie franc. sztangi lezac 3x12 b)wyciskanie hantli franc. stojąc 3x12 c)protowanie ramienia na wyciagu 3x12 2 dzien brzuch, biceps, barki brzuch a) brzuszki 3x30 b)zginanie brzucha na maszynie 3x15 c)unoszenie nóg na drązku 3x12 barki a)unoszenie nad glowa sztangi na wyciagu 3x12 b)hantle do przodu 3x12 [...]

cześć, chciałbym zapytać się was o poprawność treningu nie o szczegółowy plan. A więc tak ćwiczę na siłowni już od kilku lat (raczej bez żadnych planów) ale tylko okresowo (okresy zimowe) z racji tego że trenuję kolarstwo i do tego jest mi to potrzebne. Czas na trening 4 miesiące (grudzień - marzec) poczytałem ogólnie o FBW i myślę że pójdę w ta [...]

Cwiczę od 2 miesięcy, i był to Split kazda partia raz w tygodniu. Jednak nie były to treningi regularne, z braku czasu. Do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu, i proszę o ocenę mojego planu i ewentualne wskazówki. Poniedziałek Barki, Kaptury 1.Wyciskanie sztangielek 14<12<10<8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<10<8 3. [...]

[...] pochylony ku ziemi i wyprostowywanie rak do tylu i trojkatem na wyciagu sroda- wolne czwartek plecy: wioslo martwy ciag, na wyciagu za plecy i podciaganie hantla piatek barki : sztanga do glowy unoszenie hantli jak sztanga nad glowe , tyl barkow na wyciagu pochylony ku ziemi i hantlami na bok unoszenie sobota nogi i przedramie: przysiady, [...]

[...] na masę. Nie wiem czy jest odpowiedni... Co o tym myślicie... Czy jest on odpowiedni ? Może mi coś zaproponujecie zmienić/dodać. Oto i on: Trening na masę 1. DZIEŃ (biceps, barki, klatka piersiowa) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12 -uginanie ramion na maszynie 3x8-12 -naprzemienstronne uginanie ramion ze sztagielkami stojąc [...]

Witam. Otoz chcialbym zebyscie pomogli mi ustalic czy moj trening na mase jest odpowiedni i czy bedzie po nim szla elegancko siła. Trening 4x w tygodniu, do tego biore puche massive 1100 7 kg dwa razy dziennie z ok. pol litra wody. Poniedziałek: Barki z Tricepsem BARKI Suwnica sztanga blisko nosa 12x 10x 8x 6x Hantle lawka leciutki skos z 10 [...]

Mam pytanie czy ma sens trening samych piątek ? Przysiad 3x5powt wyciskanie leżąc 3x5powt wiosłowanie 3x5powt martwy ciąg 3x5powt wyciskanie na barki 3x5powt francuz 3x5powt sztanga podchwytem 3x5powt Chciałbym zacząć trening HST od samego początku ale brakuje mi znacząco ciężarów. Po za tym podoba mi się ten plan. Pytanie tylko czy ma sens ? Może [...]

Witam, proszę o kilka wskazówek odnośnie treningu, a także odpowiedzi na kilka pytań, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Trening ułożyłem na podstawie artykułu Michail`a (), a także tematu użytkownika yooozel. Trening: Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany [...]

Witam, proszę o kilka wskazówek odnośnie treningu, a także odpowiedzi na kilka pytań, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Trening ułożyłem na podstawie artykułu Michail`a (), a także tematu użytkownika yooozel. Trening: Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany [...]

witam. to jest moja pierwsza styczność z tym rodzajem treningu dlatego daję wam plan a raczej ćwiczenia do oceny. KLATA: - wyciskanie na płaskiej x2 (serie) - wyciskanie na skosie w górę x2 PLECY: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x2 - przyciąganie drążka do klatki wyciągiem górnym x1 (2?) - wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia [...]

Siemano. Chcialbym przedstawic Wam moj trening i jednoczesnie prosze o porady i korekty: Poniedzialek: Klata+Nogi Klata: Wyciskanie hantlami skos 10/8/6 Wyciskanie hantlami plaska 10/8/6 Rozpietki 10/8/6 Przenoszenie ciezaru lezac 10/8/6 !! Nogi: Przysiady 10/8/6 Prostowanie siedzac 10/8/6 Lydki na suwnicy 10/8/6 Wspiecia na palcach 10/8/6 [...]